لسوء الحظ ، في العقود الأخيرة ، ظهر عدد كبير نسبيًا من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. لكننا نحلم جميعًا بالحصول على نسب مثالية للجسم ، لذلك نسعى جاهدين لتجربة أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة. في كثير من الأحيان ، يتساءل الأشخاص الذين لديهم الكثير من الأرطال الزائدة كيف يمكنهم إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن. في مثل هذه الحالات ، يحذر الخبراء من أنه في غضون أسبوع (حسب وزن الجسم الأولي) ، يمكنك التخلص من 2-5 كجم وليس أكثر.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع ، نصيحة خبير التغذية
طور أخصائيو التغذية برنامجًا خاصًا يتيح لك إعطاء إجابة واضحة لسؤال الكثيرين المهتمين بكيفية إنقاص الوزن في أسبوع ، دون الإضرار بصحتك.
- بادئ ذي بدء ، من الضروري تغيير النظام الغذائي بشكل جذري. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إنشاء دفتر ملاحظات منفصل لكتابة القائمة الأسبوعية فيه. يجب أن نتذكر أنه من أجل إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، تحتاج إلى تقليل كمية الطعام المستهلكة بشكل كبير. لتحديد ذلك بشكل صحيح ، من الضروري التأكد من أن الطعام يناسب راحة يدك في نفس الوقت. أكل تلك "النخيل" في اليوم ، لا يزيد عن 6 مرات.
- العامل المهم التالي في خسارة الوزن في أسبوع هو بداية التخلي عن كمية كبيرة من المنتجات. بادئ ذي بدء ، يجب استبعاد تناول الملح المفرط من النظام الغذائي (بينما يجب التخلي عن ملح الطعام إلى الأبد). يجب استبدال الملح المعتاد بملح البحر (لا يزيد عن 3 جم / يوم). ومع ذلك ، يجب استبعاد جميع الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر والسكر نفسه من النظام الغذائي.
من أجل إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع وتحقيق نتيجة جيدة ، عليك الالتزام ببعض القواعد.
- في الصباح ، يمكنك شرب 250 مل من الماء بالليمون (شاي أخضر أو أبيض ، إلخ) ، وبعد 30 دقيقة. يمكنك أن تأكل أي دقيق الشوفان (أفضل على البخار).
- من الأفضل ترتيب الوجبة التالية بعد 2-3 ساعات من الإفطار الأول. في هذا النظام الغذائي ، يوصى بتضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الطبيعية (على سبيل المثال ، البيض).
- لا ينبغي أن يكون الغداء قبل 2-3 ساعات بعد الإفطار الثاني. يجب أن تقسم إلى وجبتين. في البداية ، من الأفضل تناول الأطعمة السائلة (الحساء ، العصائر) وبعد بضع ساعات ، تناول الأطعمة الصلبة التي تحتوي على البروتين الحيواني.
- يمكن تناول الفاكهة بين الغداء والعشاء.
- يوصى أيضًا بتقسيم العشاء إلى قسمين. قبل الساعة 19: 00 ، من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا والدهون المشبعة (على سبيل المثال ، المحار).
- في حوالي 30-40 دقيقة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول أحد منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم (على سبيل المثال ، الزبادي العادي).
يجب أن نتذكر أنه في عملية فقدان الوزن ، من الأفضل طهي جميع الأطباق على البخار أو خبزها.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوعين بمقدار 10-15 كجم.
للتخلص من 10-15 كجم مكروهة مرة واحدة وإلى الأبد يمكنك الاستعانة بنصائح الخبراء حول كيفية خسارة أكثر من 10 كجم في أسبوعين. للقيام بذلك ، ينصح خبراء التغذية بعدم الانحراف عن النصائح التالية:
في الأيام السبعة الأولى ، التزم بنظام غذائي مصمم لخسارة الوزن في أسبوع واحد ، وللأسبوع الثاني اشحن جسمك بنشاط بدني قوي (القفز بالحبل ، الجري في المكان ، السباحة).
بالنسبة للتغذية ، يمكن إضافة خضروات البطيخ (القرع ، الكوسة) إلى النظام الغذائي اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام هذه المنتجات المخبوزة والخام (العصائر والسلطات وأنواع مختلفة من العصائر). هذه الخضار تشبع الجسم جيدًا بالعناصر الغذائية الضرورية ، وتثبط الشعور بالجوع وتحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
الراحة الكافية من أهم القواعد لخسارة الوزن بسرعة. لا يتعلق الأمر فقط بالراحة الليلية (السلبية) ، ولكن أيضًا الراحة أثناء النهار (النشطة) لها أهمية كبيرة. المشي خارج المدينة والألعاب الرياضية في الهواء الطلق - ستساعدك على تحقيق خسارة سريعة وفعالة للوزن في أقل فترة زمنية.